DIE RINGE Calisthenics Workout

শক্তি ও পেশী তৈরি করুন, আপনার গতিশীলতা উন্নত করুন এবং ক্যালিস্তেনিক্সের দক্ষতা শিখুন। আজই জেনে নিন কী অনুশীলন করবেন। ডাই রিং আপনার লক্ষ্য, আপনার বর্তমান স্তর এবং আপনার কাছে উপলব্ধ সরঞ্জামের উপর ভিত্তি করে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করে।

আপনি আপনার প্রথম পুল-আপের জন্য অনুশীলন করছেন বা মাসল-আপ শিখছেন, আপনার প্রশিক্ষক আপনার প্রশিক্ষণ সপ্তাহে উপযুক্ত ব্যায়াম এবং অগ্রগতির ধাপগুলো অন্তর্ভুক্ত করেন।

আপনার লক্ষ্যের সাথে মানানসই একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
আপনার প্রশিক্ষণের দিন এবং আপনার হাতে কতটা সময় আছে তা বেছে নিন। দক্ষতা, পেশী গঠন বা গতিশীলতার উপর আপনার মনোযোগ স্থির করুন। আপনার প্রশিক্ষক আপনার সেশনগুলোর পরিকল্পনা করেন এবং আপনার লগ করা পারফরম্যান্স ব্যবহার করে আসন্ন ওয়ার্কআউটগুলো সামঞ্জস্য করেন, যা আপনাকে একটি স্পষ্ট পরবর্তী পদক্ষেপ দেয়।

ধাপে ধাপে ক্যালিস্তেনিক্স শিখুন
পুল-আপ, রিং ডিপস, হ্যান্ডস্ট্যান্ড, মাসল-আপ, ফ্রন্ট লিভার, প্ল্যাঞ্চ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য অনুশীলন করুন। এমন ব্যায়ামের মাধ্যমে ভিত্তি তৈরি করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করে। একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে শুরু করুন অথবা আপনার ইতিমধ্যে থাকা অভিজ্ঞতা দিয়ে অগ্রগতি চালিয়ে যান।

আপনার গতিশীলতা বৃদ্ধি করুন
গতিশীলতাকে একটি স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হিসেবে বেছে নিন এবং শরীরের যে অংশগুলিতে আপনি মনোযোগ দিতে চান তা নির্বাচন করুন। আপনার প্রশিক্ষক আপনার পরিকল্পনায় উপযুক্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেন, যা আপনার শক্তি এবং দক্ষতার অনুশীলনের মতোই গতিশীলতার প্রশিক্ষণকে একটি সুস্পষ্ট কাঠামো প্রদান করে।

বডিওয়েট ওয়ার্কআউট, রিং ট্রেনিং এবং ওয়েট
আপনার শরীরের ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ নিন অথবা একটি পুল-আপ বার, জিমন্যাস্টিক রিং, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, ডাম্বেল, একটি বারবেল বা কেটলবেল ব্যবহার করুন। প্রতিটি প্রশিক্ষণের স্থানে উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি সংরক্ষণ করুন যাতে আপনার প্রশিক্ষক সেগুলির হিসাব রাখতে পারেন। বাড়িতে, বাইরে ক্যালিসথেনিকস পার্কে বা জিমে প্রশিক্ষণ নিন।

রিং ঐচ্ছিক। আপনি কোন ব্যায়াম এবং দক্ষতার উপর কাজ করতে পারবেন তা আপনার উপলব্ধ সরঞ্জামের উপর নির্ভর করে।

ব্যায়ামের সুস্পষ্ট নির্দেশনা
ব্যায়ামের ভিডিও দেখুন এবং মুভমেন্টগুলির জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন। আপনার ওয়ার্কআউটে সেট, রেপস, হোল্ড টাইম এবং বিশ্রামের সময় অনুসরণ করুন। যখন একটি ভিন্ন ভ্যারিয়েশন আপনার জন্য বেশি উপযুক্ত হয়, তখন একটি ব্যায়াম পরিবর্তন করুন বা এর অসুবিধা সামঞ্জস্য করুন।

অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং একটি রুটিন তৈরি করুন
আপনার ওয়ার্কআউটের ইতিহাস, ব্যক্তিগত রেকর্ড এবং আপনার দক্ষতার লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতি পর্যালোচনা করুন। সাপ্তাহিক স্ট্রিক এবং লেভেলের হিসাব রাখুন। পেশী পুনরুদ্ধারের একটি আনুমানিক ওভারভিউ আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনার সাম্প্রতিক প্রশিক্ষণ কীভাবে বিভিন্ন পেশীর উপর চাপ সৃষ্টি করেছে।

ক্রীড়া বিজ্ঞানীদের দ্বারা তৈরি, ডাই রিঞ্জ (DIE RINGE) স্পষ্ট ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার সাথে ক্যালিস্তেনিক্স, স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং মোবিলিটি একত্রিত করে।

অ্যাপটি ডাউনলোড করুন, আপনার লক্ষ্যগুলি বেছে নিন এবং একটি পরিকল্পনা সহ আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট শুরু করুন।

মেম্বারশিপ
প্রশিক্ষণের জন্য একটি পেইড মেম্বারশিপ প্রয়োজন। মাসিক এবং বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন বাতিল না করা পর্যন্ত স্বয়ংক্রিয়ভাবে নবায়ন হয়। আপনি যদি গুগল প্লে (Google Play) এর মাধ্যমে সাবস্ক্রাইব করেন, তবে গুগল প্লে-তে আপনার সাবস্ক্রিপশন পরিচালনা বা বাতিল করুন। সাবস্ক্রাইব করার আগে অ্যাপে মূল্য এবং শর্তাবলী দেখানো হয়।

শর্তাবলী: https://dieringe.com/terms
গোপনীয়তা: https://dieringe.com/privacy
যোগাযোগ: [email protected]