DIE RINGE Calisthenics Workout

Күш пен бұлшықетті дамытыңыз, қозғалғыштығыңызды жақсартыңыз және калистеника дағдыларын үйреніңіз. Бүгін немен жаттығатыныңызды біліңіз. DIE RINGE сіздің мақсаттарыңызға, қазіргі деңгейіңізге және сізге қолжетімді жабдықтарға негізделген жаттығу жоспарын жасайды.

Сіз алғашқы тартылу жаттығуына дайындалып жатсаңыз да, бұлшықетті шынықтыруды үйреніп жатсаңыз да, жаттықтырушыңыз жаттығу аптаңызға тиісті жаттығулар мен прогрессияларды енгізеді.

МАҚСАТТАРЫҢЫЗҒА СӘЙКЕС ЖАТТЫҒУ ЖОСПАРЫ
Жаттығу күндерін және қанша уақытыңыз бар екенін таңдаңыз. Дағдыларға, бұлшықетті дамытуға немесе қозғалғыштыққа назар аударыңыз. Жаттықтырушыңыз жаттығуларыңызды жоспарлайды және сіз жазған өнімділікті алдағы жаттығуларды реттеу үшін пайдаланады, бұл сізге келесі қадамды анық көрсетеді.

КАЛИСТЕНИКАНЫ ҚАДАМ-ҚАДАМ ҮЙРЕНІҢІЗ
Тартыну, сақинамен секіру, қолмен тұру, бұлшықетті шынықтыру, алдыңғы рычагтар, планш және т.б. жаттығуларға дайындалыңыз. Мақсатыңызға жетуге дайындайтын жаттығулармен негіз қалаңыз. Жаңадан бастаушы ретінде бастаңыз немесе бұрыннан бар тәжірибеңізбен алға жылжуды жалғастырыңыз.

ҚОЗҒАЛЫСТЫҚТЫ ДАМУ
Жаттығу мақсаты ретінде мобильділікті таңдап, назар аударғыңыз келетін дене аймақтарын таңдаңыз. Жаттықтырушы жоспарыңызға сәйкес жаттығуларды енгізеді, бұл сіздің мобильділік жаттығуларыңызға күш пен шеберлік жаттығуларыңыз сияқты айқын құрылым береді.

ДЕНЕ САЛМАҒЫМЕН ЖАТТЫҒУ, САҚИНАДА ЖАТТЫҒУ ЖӘНЕ САЛМАҚТАР
Дене салмағыңызбен жаттығыңыз немесе тартылатын штанганы, гимнастикалық сақиналарды, кедергі белдіктерін, гантельдерді, штанганы немесе гиряны қолданыңыз. Жаттықтырушы ескере алатындай етіп әр жаттығу орнында қолжетімді жабдықты сақтаңыз. Үйде, ашық ауада гимнастика саябағында немесе спортзалда жаттығыңыз.

Сақиналар міндетті емес. Сіз жұмыс істей алатын жаттығулар мен дағдылар сіздің қолжетімді жабдықтарыңызға байланысты.

ЖАТТЫҒУ БОЙЫНША НҰСҚАУЛЫҚ
Жаттығу бейнелерін көріңіз және қимылдарға арналған нұсқауларды оқыңыз. Жаттығудағы жиынтықтарды, қайталауларды, ұстап тұру уақыттарын және демалыс кезеңдерін орындаңыз. Басқа нұсқа сізге ыңғайлы болған кезде жаттығуды ауыстырыңыз немесе қиындық деңгейін реттеңіз.

ЖАТТЫҒУ ІСТЕУДІ БАҚЫЛАУ ЖӘНЕ ТӘРТІП ҚҰРУ
Жаттығу тарихыңызды, жеке жазбаларыңызды және дағдылар мақсаттарыңызға жету жолындағы ілгерілеуіңізді қарап шығыңыз. Апта сайынғы жаттығулар мен деңгейлерді бақылаңыз. Бұлшықетті қалпына келтіруге арналған болжамды шолу сізге соңғы жаттығуларыңыздың әртүрлі бұлшықеттерге қалай әсер еткенін түсінуге көмектеседі.

Спорт ғалымдары әзірлеген DIE RINGE калистениканы, күш жаттығуларын және мобильділікті нақты жаттығу жоспарлауымен біріктіреді.

Қолданбаны жүктеп алыңыз, мақсаттарыңызды таңдаңыз және келесі жаттығуыңызды жоспармен бастаңыз.

МҮШЕЛІК
Жаттығу ақылы мүшелікті қажет етеді. Ай сайынғы және жылдық жазылымдар тоқтатылмаса, автоматты түрде жаңартылады. Егер сіз Google Play арқылы жазылсаңыз, Google Play-де жазылымыңызды басқарыңыз немесе болдырмаңыз. Бағалар мен шарттар жазылмас бұрын қолданбада көрсетілген.

Шарттар: https://dieringe.com/terms
Құпиялылық: https://dieringe.com/privacy
Байланыс: [email protected]