DIE RINGE Calisthenics Workout

កសាងកម្លាំង និងសាច់ដុំ បង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក និងរៀនជំនាញកាយសម្ព័ន្ធ។ ដឹងពីអ្វីដែលត្រូវហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃនេះ។ DIE RINGE បង្កើតផែនការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នក កម្រិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងឧបករណ៍ដែលមានសម្រាប់អ្នក។

មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការលើកសាច់ដុំលើកដំបូងរបស់អ្នក ឬរៀនលើកសាច់ដុំទេ គ្រូបង្វឹករបស់អ្នកដាក់លំហាត់ និងវឌ្ឍនភាពសមស្របទៅក្នុងសប្តាហ៍ហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

ផែនការហាត់ប្រាណដែលសមនឹងគោលដៅរបស់អ្នក
ជ្រើសរើសថ្ងៃហ្វឹកហាត់របស់អ្នក និងពេលវេលាដែលអ្នកមាន។ កំណត់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើជំនាញ ការកសាងសាច់ដុំ ឬភាពចល័ត។ គ្រូបង្វឹករបស់អ្នករៀបចំផែនការវគ្គរបស់អ្នក និងប្រើប្រាស់ការអនុវត្តដែលអ្នកកត់ត្រាដើម្បីកែសម្រួលការហាត់ប្រាណនាពេលខាងមុខ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំហានបន្ទាប់ច្បាស់លាស់។

រៀនកាយសម្ព័ន្ធមួយជំហានម្តងៗ
ហ្វឹកហាត់ឆ្ពោះទៅរកការលើកសាច់ដុំ ការទម្លាក់សាច់ដុំលើរង្វង់ ការឈរដោយដៃ ការលើកសាច់ដុំ ការលើកដៃខាងមុខ ការលើកដៃខាងមុខ បន្ទះឈើ និងច្រើនទៀត។ កសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះជាមួយនឹងលំហាត់ដែលរៀបចំអ្នកសម្រាប់គោលដៅរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬបន្តរីកចម្រើនជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ដែលអ្នកមានរួចហើយ។

កសាងភាពចល័តរបស់អ្នក
ជ្រើសរើសភាពចល័តជាគោលដៅហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯង ហើយជ្រើសរើសតំបន់រាងកាយដែលអ្នកចង់ផ្តោតលើ។ គ្រូបង្វឹករបស់អ្នករួមបញ្ចូលលំហាត់សមស្របនៅក្នុងផែនការរបស់អ្នក ដែលផ្តល់ឱ្យការហ្វឹកហាត់ចល័តភាពរបស់អ្នកនូវរចនាសម្ព័ន្ធច្បាស់លាស់ដូចគ្នានឹងកម្លាំង និងជំនាញរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ ការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើកង និងទម្ងន់
ហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក ឬប្រើរបារទាញឡើង កងហាត់ប្រាណ ខ្សែដៃទប់លំនឹង ដាប់ប៊ែល បាប៊ែល ឬ kettlebells។ រក្សាទុកឧបករណ៍ដែលមាននៅទីតាំងហ្វឹកហាត់នីមួយៗ ដើម្បីឱ្យគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកអាចពន្យល់បាន។ ហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ ក្រៅផ្ទះនៅក្នុងឧទ្យានហាត់ប្រាណ ឬនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។

កងគឺស្រេចចិត្ត។ លំហាត់ និងជំនាញដែលអ្នកអាចហ្វឹកហាត់អាស្រ័យលើឧបករណ៍ដែលមានរបស់អ្នក។

ការណែនាំអំពីលំហាត់ប្រាណច្បាស់លាស់
មើលវីដេអូលំហាត់ប្រាណ និងអានការណែនាំសម្រាប់ចលនា។ អនុវត្តតាមឈុត ការធ្វើម្តងទៀត ពេលវេលាកាន់ និងរយៈពេលសម្រាកនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្តូរលំហាត់ ឬកែសម្រួលការលំបាកនៅពេលដែលបំរែបំរួលផ្សេងគ្នាសាកសមនឹងអ្នកជាង។

តាមដានវឌ្ឍនភាព និងបង្កើតទម្លាប់
ពិនិត្យមើលប្រវត្តិលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក កំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួន និងវឌ្ឍនភាពឆ្ពោះទៅរកគោលដៅជំនាញរបស់អ្នក។ តាមដានស្ទ្រីម និងកម្រិតប្រចាំសប្តាហ៍។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញដែលប៉ាន់ស្មានជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដែលការហ្វឹកហាត់ថ្មីៗរបស់អ្នកបានផ្ទុកសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
បង្កើតឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា DIE RINGE នាំមកនូវលំហាត់ប្រាណ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការចល័តរួមជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណច្បាស់លាស់។

ទាញយកកម្មវិធី ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណបន្ទាប់របស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការ។

សមាជិកភាព
ការហ្វឹកហាត់តម្រូវឱ្យមានសមាជិកភាពបង់ប្រាក់។ ការជាវប្រចាំខែ និងប្រចាំឆ្នាំនឹងបន្តដោយស្វ័យប្រវត្តិលុះត្រាតែត្រូវបានលុបចោល។ ប្រសិនបើអ្នកជាវតាមរយៈ Google Play សូមគ្រប់គ្រង ឬលុបចោលការជាវរបស់អ្នកនៅក្នុង Google Play។ តម្លៃ និងលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងកម្មវិធីមុនពេលអ្នកជាវ។

លក្ខខណ្ឌ៖ https://dieringe.com/terms
ភាពឯកជន៖ https://dieringe.com/privacy
ទំនាក់ទំនង៖ [email protected]