DIE RINGE Calisthenics Workout

ताकद आणि स्नायू वाढवा, तुमची लवचिकता सुधारा आणि कॅलिस्थेनिक्सची कौशल्ये शिका. आज कशाचा सराव करायचा आहे ते जाणून घ्या. DIE RINGE तुमची ध्येये, तुमची सध्याची पातळी आणि तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या उपकरणांवर आधारित एक वर्कआउट प्लॅन तयार करते.

तुम्ही तुमचा पहिला पुल-अप करण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा मसल-अप शिकत असाल, तुमचे प्रशिक्षक तुमच्या प्रशिक्षण सप्ताहात योग्य व्यायाम आणि प्रगतीचे टप्पे समाविष्ट करतात.

तुमच्या ध्येयांनुसार योग्य वर्कआउट प्लॅन
तुमचे प्रशिक्षणाचे दिवस आणि तुमच्याकडे किती वेळ आहे ते निवडा. कौशल्ये, स्नायूंची वाढ किंवा लवचिकतेवर लक्ष केंद्रित करा. तुमचे प्रशिक्षक तुमच्या सत्रांचे नियोजन करतात आणि तुम्ही नोंदवलेल्या कामगिरीचा वापर करून आगामी वर्कआउट्समध्ये बदल करतात, ज्यामुळे तुम्हाला पुढील स्पष्ट टप्पा मिळतो.

कॅलिस्थेनिक्स टप्प्याटप्प्याने शिका
पुल-अप्स, रिंग डिप्स, हँडस्टँड्स, मसल-अप्स, फ्रंट लीव्हर्स, प्लँच आणि बरेच काही करण्यासाठी प्रशिक्षण घ्या. तुमच्या ध्येयासाठी तुम्हाला तयार करणाऱ्या व्यायामांनी पाया मजबूत करा. एक नवशिक्या म्हणून सुरुवात करा किंवा तुमच्याकडे असलेल्या अनुभवाच्या आधारे प्रगती करत रहा.

तुमची लवचिकता वाढवा
लवचिकतेला एक स्वतंत्र प्रशिक्षण ध्येय म्हणून निवडा आणि शरीराचे ते भाग निवडा ज्यावर तुम्हाला लक्ष केंद्रित करायचे आहे. तुमचे प्रशिक्षक तुमच्या योजनेत योग्य व्यायामांचा समावेश करतात, ज्यामुळे तुमच्या लवचिकतेच्या प्रशिक्षणाला तुमच्या ताकद आणि कौशल्याच्या कामाप्रमाणेच एक स्पष्ट रचना मिळते.

बॉडीवेट वर्कआउट्स, रिंग ट्रेनिंग आणि वेट्स
तुमच्या शरीराच्या वजनाने प्रशिक्षण घ्या किंवा पुल-अप बार, जिम्नॅस्टिक रिंग्स, रेझिस्टन्स बँड्स, डंबेल्स, बारबेल किंवा केटलबेल्स वापरा. ​​प्रत्येक प्रशिक्षण स्थळी उपलब्ध असलेली उपकरणे नोंदवून ठेवा, जेणेकरून तुमचे प्रशिक्षक त्याची नोंद ठेवू शकतील. घरी, घराबाहेर कॅलिस्थेनिक्स पार्कमध्ये किंवा जिममध्ये प्रशिक्षण घ्या.

रिंग्स वापरणे ऐच्छिक आहे. तुम्ही कोणते व्यायाम आणि कौशल्ये करू शकता हे तुमच्याकडे उपलब्ध असलेल्या उपकरणांवर अवलंबून आहे.

व्यायामासाठी स्पष्ट मार्गदर्शन
व्यायामाचे व्हिडिओ पहा आणि हालचालींसाठी दिलेल्या सूचना वाचा. तुमच्या वर्कआउटमध्ये सेट्स, रेप्स, होल्ड टाइम्स आणि विश्रांतीच्या कालावधीचे पालन करा. जेव्हा एखादा वेगळा प्रकार तुम्हाला अधिक सोयीस्कर वाटेल, तेव्हा व्यायाम बदला किंवा त्याची काठिण्य पातळी समायोजित करा.

प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि एक दिनचर्या तयार करा
तुमच्या व्यायामाचा इतिहास, वैयक्तिक विक्रम आणि तुमच्या कौशल्याच्या ध्येयांकडे होणारी प्रगती तपासा. साप्ताहिक सलग यश आणि स्तरांचा मागोवा ठेवा. अंदाजित स्नायू पुनर्प्राप्तीचा आढावा तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो की तुमच्या अलीकडील प्रशिक्षणाने वेगवेगळ्या स्नायूंवर किती भार टाकला आहे.

क्रीडा शास्त्रज्ञांनी विकसित केलेले, DIE RINGE कॅलिस्थेनिक्स, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि गतिशीलता यांना स्पष्ट व्यायाम नियोजनासह एकत्र आणते.

ॲप डाउनलोड करा, तुमची ध्येये निवडा आणि एका योजनेसह तुमचा पुढील व्यायाम सुरू करा.

सदस्यत्व
प्रशिक्षणासाठी सशुल्क सदस्यत्वाची आवश्यकता आहे. मासिक आणि वार्षिक सदस्यत्व रद्द केल्याशिवाय आपोआप नूतनीकरण होते. तुम्ही Google Play द्वारे सदस्यत्व घेतल्यास, Google Play मध्ये तुमचे सदस्यत्व व्यवस्थापित करा किंवा रद्द करा. तुम्ही सदस्यत्व घेण्यापूर्वी किंमती आणि अटी ॲपमध्ये दर्शविल्या जातात.

अटी: https://dieringe.com/terms
गोपनीयता: https://dieringe.com/privacy
संपर्क: [email protected]