Calistack: Calisthenics Skills

கேலிஸ்டாக் — உடற்பயிற்சித் திறன் மரச் செயலி

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை யூகித்துச் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

ஒரு முறையைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள்.

கேலிஸ்டாக் என்பது, நீங்கள் எதில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாகக் கூறும் மற்றும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் அடுத்த நகர்வைத் திறக்கும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திறன் மரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்ட ஒரே உடற்பயிற்சிச் செயலியாகும்.

சீரற்ற உடற்பயிற்சிகள் இல்லை.

நேர விரயம் இல்லை.

உண்மையான முன்னேற்றம் மட்டுமே.

ஏன் கேலிஸ்டாக்?

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிச் செயலிகள் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளைத் தருகின்றன. கேலிஸ்டாக் உங்களுக்கு ஒரு பாதையைத் தருகிறது.

உடற்பயிற்சியில், முன்னேற்றமே எல்லாமே. நீங்கள் படிகளைத் தவிர்த்தால், உங்கள் முன்னேற்றம் தடைபடும்—அல்லது அதைவிட மோசமாக, காயம் ஏற்படும்.

காலிஸ்டாக் யூகங்களுக்கு இடமளிக்காமல், உங்கள் முதல் புஷ்-அப்பில் தொடங்கி, பின்வரும் உயர்நிலைத் திறன்கள் வரை படிப்படியாக உங்களை மேம்படுத்துகிறது:

• பிளான்ச்
• ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்
• ஃபிரண்ட் லீவர்
• மஸில்-அப்

திறன் மர அமைப்பு

ஒவ்வொரு பயிற்சியும் 4 முக்கியப் பிரிவுகளில் கட்டமைக்கப்பட்ட முன்னேற்றத்தின் ஒரு பகுதியாகும்:

• தள்ளுதல்
• இழுத்தல்
• மையப்பகுதி
• கால்கள்

மரத்திலுள்ள ஒவ்வொரு கணுவிற்கும் ஒரு நிலை உண்டு:

பூட்டப்பட்டது → திறக்கப்பட்டது → தொடர்கிறது → நிறைவுற்றது → தேர்ச்சி பெற்றது

நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல முடியாது. நீங்கள் அதைச் சம்பாதிக்கிறீர்கள்.

அப்படித்தான் உண்மையான வலிமை கட்டமைக்கப்படுகிறது.

உண்மையான உடற்பயிற்சித் திறன்களில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்

சீரற்ற எண்ணிக்கையில் செய்யாமல், உண்மையான இலக்குகளை நோக்கிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

• ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் – சமநிலை, கட்டுப்பாடு, தோள்பட்டை வலிமை
• பிளான்ச் – முழு உடல் இறுக்கம் மற்றும் சிறந்த தள்ளும் வலிமை
• ஃபிரண்ட் லீவர் – முதுகு மற்றும் மையத் தசைகளின் ஆதிக்கம்
• மஸில்-அப் – வெடிக்கும் இழுக்கும் சக்தி
• எல்-சிட் & வி-சிட் – மையத் தசைகளை அழுத்துவதில் தேர்ச்சி
• டிராகன் ஃபிளாக் – முழு உடல் கட்டுப்பாடு
• பிஸ்டல் ஸ்குவாட் – ஒற்றைக் கால் வலிமை
• ஹியூமன் ஃபிளாக் – பக்கவாட்டு மையத் தசைகளின் சக்தி
• ஒன்-ஆர்ம் புல்-அப் – மேம்பட்ட இழுக்கும் வலிமை

230-க்கும் மேற்பட்ட கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு காரணத்திற்காகவே உள்ளது.

தேவையற்றவை இல்லை. தேவையற்றவை இல்லை.

ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வும், உங்களை திறன் வரிசையில் முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்காக, படிப்படியான சுமை அதிகரிப்பைப் பயன்படுத்தி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உதாரண அமைப்பு:

• செட் 1: 12 ரெப்ஸ்
• செட் 2: 10 ரெப்ஸ்
• செட் 3: 8 ரெப்ஸ்
• செட் 4: அதிகபட்ச ரெப்ஸ்

ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்விலும் நீங்கள் முன்னேறுவீர்கள்—இல்லையென்றால், நீங்கள் அதைத் தவறாகச் செய்கிறீர்கள்.

உண்மையான பயிற்சிக்காக உருவாக்கப்பட்டது

பயிற்சிக்கு முன்:
• வார்ம்-அப் வழிகாட்டுதல்
• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட செட்கள் & ரெப்ஸ்
• பாதுகாப்புச் சோதனைகள்

பயிற்சியின் போது:
• தானாக இயங்கும் உடற்பயிற்சி செயல்விளக்கங்கள்
• படிப்படியான நுட்பக் குறிப்புகள்
• உள்ளமைக்கப்பட்ட ஓய்வு டைமர்
• எப்போது வேண்டுமானாலும் இடைநிறுத்தி மீண்டும் தொடங்கலாம்

பயிற்சிக்குப் பிறகு:
• முழு அமர்வுச் சுருக்கம்
• ரெப்ஸ், செட்கள், கால அளவு
• தனிப்பட்ட சிறந்த செயல்திறனைக் கண்காணித்தல்

அனைத்தையும் கண்காணிக்கவும்

• தசை ஈடுபாடு குறித்த நுண்ணறிவுகள்
• முழுமையான பயிற்சி வரலாறு
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்குமான செயல்திறன் கண்காணிப்பு
• முன்னேற்றத்தைக் காட்சிப்படுத்துதல்

நீங்கள் வெறுமனே பயிற்சி செய்வதில்லை—அதற்கான ஆதாரத்தையும் காண்கிறீர்கள்.

புத்திசாலித்தனமான தொடக்கம் (ஊகங்களுக்கு இடமில்லை)

கலிஸ்தெனிக்ஸுக்குப் புதியவரா?

2 எளிய கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும்:

• உங்களால் எத்தனை புஷ்-அப்கள் செய்ய முடியும்?

• உங்களால் எத்தனை புல்-அப்கள் செய்ய முடியும்?

காலிஸ்டாக் உங்களை உடனடியாக சரியான நிலைக்குக் கொண்டு செல்கிறது.

அகங்காரத்துடன் பளு தூக்குதல் இல்லை.

காயங்கள் இல்லை.

வாரங்கள் வீணாவதில்லை.

அனைத்து நிலைகளுக்கும் ஏற்றவாறு உருவாக்கப்பட்டது

• முற்றிலும் புதியவர்கள்
• வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்
• உடற்பயிற்சிக் கூடத்திலிருந்து கேலிஸ்தெனிக்ஸிற்கு மாறும் விளையாட்டு வீரர்கள்
• இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்
• தெருவில் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆர்வலர்கள்

முன்னேற்றத்தைக் காணாததால் நீங்கள் எப்போதாவது பாதியில் விட்டிருந்தால்—இது அதைச் சரிசெய்கிறது.

காலிஸ்டாக்கை வேறுபடுத்துவது எது

மற்ற செயலிகள்:

• தொடர்பற்ற உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டுகின்றன
• உங்களைக் குழப்பத்தில் ஆழ்த்துகின்றன
• உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதில்லை

காலிஸ்டாக்:

• உங்களுக்கு ஒரு தெளிவான பாதையை அளிக்கிறது
• அடுத்து என்ன பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாகச் சொல்கிறது
• படிப்படியாக உண்மையான திறன்களை உருவாக்குகிறது

திறன் மரம் என்பது ஒரு அம்சம் அல்ல.

அதுவே முழுமையான அமைப்பு.

இப்போதே தொடங்குங்கள்

உங்கள் முதல் புஷ்-அப் முதல் படியாகும்.

உங்கள் முதல் பிளான்ச் அதன் விளைவாகும்.

காலிஸ்டாக்கை பதிவிறக்கம் செய்து, உண்மையான வலிமையை வளர்க்கத் தொடங்குங்கள்.